Alimentacion y preparacion fisica

Van aquí algunas sugerencias para los futbolistas, a tener en consideración:

-Realizar la última comida importante antes de los partidos hasta 3 o mejor 4 horas antes (lentejas, arroz, pastas sin relleno con salsa liviana).

-Hasta 2 horas antes consumir barras de cereales, yogur descremado, bananas y otras frutas frescas.

-Tomar líquido antes, y durante o despues reponer el líquido con bebidas deportivas (repone sales y minerales)

-Después de la actividad, consumir, dentro de la primera hora frutas fresca, bebidas deportivas, barras de cereales, yogur descremado.

-Entrar siempre en calor, y elongar al menos 10 minutos antes de patear una pelota.

-Ser puntual, evitando llegar sobre la hora y no poder realizar la entrada en calor.

-Entrenar en la semana.

Fuente: Taller Nutrición y Deportes, 10/07/2008, en el marco del Programa de Prevención Consejo salud 2008 (Consejo Profesional de Ciencias Económicas)